Wie wichtig ist Schlaf?

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, wird immer darüber gesprochen wie wichtig die Ernährung und das Training ist, die Regeneration uns somit der Schlaf wird aber oft vernachlässigt.

Wissenschaftler sind sich überein paar Kernfunktionen des Schlafens einig. Für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit spielt er eine essentielle Rolle.

Etwa ein Drittel unseres Lebensverbringen wir mit Schlafen - der Körper stellt auf Sparflamme, das Bewusstsein schaltet sich ab und wir bekommen von unserer Umwelt nichts mehr mit.​​​​​​​

Was geschieht im Schlaf?

Mit welchen Supplementen kann man den Schlaf fördern

  1. CBD.Öl
  2. 5-HTP
  3. Melatonin
  4. Ashwagandha
  5. Baldrian
  6. Hopfen
  7. Melisse

Diese Supplemente haben gegenüber der verschreibungspflichtigen Schlafmittel (Benzodiazepine)den Vorteil, dass sie kein Suchtpotenzial bergen.

WAs kann ich tun, um meinen Schlaf zu verbessern?

  1. Kein blaues Licht mind. 30 Min. vor dem Zubettgehen (Handy, TV)
  2. Entspannungstechniken: Meditieren, autogenes Training
  3. Sport um abzuschalten (aber nicht kurt vor dem zu Bett gehen)
  4. Schlafrhythmus: Immer zu selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen
  5. Kühle Temperaturen und abgedunkeltes Zimmer

Immer wieder hört man, wie viele Stunden man pro Nacht schlafen sollte. Fakt ist allerdings, dass ganz auf die Person darauf ankommt, jede Person ist anders und hat somit auch ein individuelles Schlafbedürfnis.

Nicht nur die Menge des Schlafes ist entscheidend sondern auch die Qualität.

Wir durchlaufen in der Nacht 4 Phasen:

Die leichte, die mittlere, die Tiefschlaf- und die REM-Phase bilden zusammen einen abgeschlossenen Schlafzyklus. Seine Dauer kann variieren, im Schnitt beträgt sie jedoch 90 Minuten. Ein Schlafzyklus wiederholt sich bei Erwachsenen etwa fünfmal pro Nacht. Dabei können die Phasen unterschiedlich tief sein. Weshalb wir die einzelnen Schlafphasen gleich mehrmals pro Nacht durchlaufen.

Für Geist und Körper hat der Schlaf eine essentielle Bedeutung. Die Psyche erholt sich, Eindrücke des Tageswerden gespeichert und das Gedankengut wird sortiert. Weiterhin werden wichtige hormonelle Prozesse in Gang gesetzt bzw. intensiviert und der Stoffwechsel wird reguliert. Das Immunsystem wird ebenfalls gestärkt und Körperzellen werden repariert.

Um die positiven Eigenschaften des Schlafens vollständig auszuschöpfen und genügend Energie für den nächsten Tag zu haben, ist es wichtig, genügend Zeit für die tägliche Schlafruheeinzuplanen.

Dein Coach, Matthias

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