Da man bald wieder ins Gym gehen darf, stellt sich die Frage wie man optimal wieder ins Training einsteigen sollte. In diesem Artikel geht es darum, wie Du Schritt für Schritt in Deinen Trainingsalltag zurückgelangst.
Da man bald wieder ins Gym gehen darf, stellt sich die Frage wie man optimal wieder ins Training einsteigen sollte.
Es macht sicher kein Sinn gleich wieder ins Training einzusteigen wie man vor Monaten aufgehört hat. Das führt lediglich dazu, dass man ins Overreaching oder sogar ins Übertraining gelangt. Mögliche Folgen wären Erschöpfung, Müdigkeit oder sogar Verletzungen. Du wirst sowieso vom Memory Effekt profitieren, sei geduldig und zieh deinen neuen Trainingsplan durch.
Gehe wie folgt vor:
- Kalorien leicht erhöhen und in einen leichten Überschuss gehen. Dein Körper benötigt genügend Nährstoffe um zu regenerieren und dir die nötige Energie für's Training zu geben. Besonders das Eiweiss sollte hoch genug sein.
- Fange mit einem Ganzkörperplan oder einem 2er Split an. Es macht keinen Sinn mit einem Bro Split 7x die Woche zu starten, dadurch schiesst du dich nur ab und kannst dich am nächsten Tag kaum mehr bewegen. Dein Körper wird sowieso auf die neuen Reize reagieren und sich anpassen (Anpassung heisst Muskelwachstum).
- Periodisiere dein Training. Steigere das Gewicht und Volumen von Woche zu Woche. Du wirst merken, dass Training für Training die Kraft langsam wieder zurück kommt und die Motivation steigt.
Take away:
Lass dir Zeit beim Wiedereinstieg und schiess dich nicht gleich in der ersten Woche ab, das wird dich nur zurückwerfen und dir die Motivation nehmen, da du nicht mehr trainieren kannst weil du dich verletzt hast oder ein Muskelkater des Grauens haben wirst. Sofern du während der Trainingspause im Gym trotzdem etwas trainieren konntest mit Eigengewichtübungen oder Hanteln wirst du nicht viel Muskulatur verloren haben und bist bald wieder auf deinem gewohnten Level.
Dein Coach, Matthias
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