Fange langsam an und überfordere deinen Körper nicht, Regeneration ist genau so wichtig wie das Training selbst. Wenn du vorher schon irgendwelche Sportarten gemacht hast, fällt es dir natürlich einfacher, als wenn du noch nie regelmässig Sport gemacht hast.
Aufwärmen: Vor du dich ans Gewicht machst, solltest du dich 5 – 10 Minuten auf dem Fahrrad oder Laufband aufwärmen bei niedriger Herzfrequenz (160 Schläge minus Lebensalter).
Training: Konzentriere dich vor allem darauf die Grundübungen zu lernen und mit sauberer Technik auszuführen. 3 Ganzkörper Einheiten pro Woche reichen am Anfang aus, um einen Reiz zu setzen und so hast du genügend Zeit zum Regenerieren.
Schlaf: Achte darauf, dass du genügend Schlaf bekommst. Der Schlafbedarf ist sehr individuell aber als Faustregel kannst du von 7 – 9 Stunden ausgehen. Im Schlaf kannst du dich am besten regenerieren.
Ernährung: Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst und täglich 2-3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte konsumierst. Verzichte so weit wie möglich auf raffinierte Produkte und greife zu vollwertiger Nahrung wie Vollkornprodukte und konsumiere genügend Eiweiss (1.6 – 2.2g/KG).
Dein Coach, Matthias
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